1.多跪一站　　每天下班途中，只要能走路时就尽可能走路。如果你的家离公司有点儿近，那么不妨多回头一站的路程再行去搭乘公交或者地铁。

当然走路的姿势十分最重要，挺胸、缴小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不削减小腹，不管你回头多少路，也无法性刺激你的腹部肌肉，你的小腹就会增大。此外，驼背不会毁坏身体的平衡感，减少走路的运动效果。

　　2、收腹锻炼　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做到。可以利用这段时间展开收腹锻炼。

将侧重力集中于在腹部，全力放宽，感觉好像肚脐切合后背，坚决6秒钟后还原成。　　3、坐姿一动脚尖　　车上有座位时，你可以精彩地做做运动。腿呈圆形90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下重复转动，这个动作可以磨练小腿肚的肌肉，让小腿线条更加规整。　　同时，坐着的时候还需要磨练腹肌，双腿肘抬至离地面大约5厘米的高度，将腿悬空，尽可能维持这个姿势，能坚决多久就坚决多久。

　　4、利用吊环或栏杆　　车上没座位也没关系。因为车站着也能做到很多小运动。用手拽住车上的吊环，内敛用力握紧，内敛放开，重复做到，可以让手腕变细。

　　双手抓住吊环，双脚头顶关上，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以磨练腹部肌肉。　　假如够不着车子上面的吊环，能用手握紧栏杆，将脚跟踮低，像芭蕾舞演员一样用脚尖双脚，累官了再行拿起，如此重复锻炼，可以美化小腿的线条。或者手握栏杆，一旁数拍子，一旁用力向内收腹，这种方法能有效地削减腹部肌肉，使小腹渐渐增大。

本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。如您指出本文在内容和知识产权上侵犯了您的利益，请求与我们联系：020-37617988。

本文来源：天博tb体育-www.aimufang.com